پاییز

 

                                                                              

پاییز از راه رسیده و نرم نرمک خنکی هوا را حس می کنیم. نشاط و شادی پاییز وصف ناپذیر است البته برخی افراد هم پاییز را دوست ندارند به چند دلیل مثلا زود تاریک شدن  هوا. بعضی ها گرما برایشان لذت بخش است واز سرما گریزان پس فصول سرد سال را دوست ندارند. هر کسی سلیقه و علاقه ای دارد و تمام این علایق مورد احترام است. از آنجایی که 6 ماه از سال هوای سرد را تجربه می کنیم فارغ از علاقه مان باید به حفظ سلامت و نشاطمان هم فکر کنیم. چندین راه برای حفظ نشاط پیش روی ماست و فقط اراده و برنامه ریزی می خواهد.(تمام این راهکار ها از تجارب شخصی است)
اولین راه زودتر از خواب بیدار شدن است؛ اگر شما از آن دسته افرادی هستید که زود از خواب بیدار می شوید خوش به حالتان یک قدم جلو تر هستید اما اگر از آن دسته افراد هستید که تا نزدیک ظهر در حال استراحتید و از زود تاریک شدن هوا گله مندید باید هشدار دهم که نیاز به یک تغییر دارید. اگر صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید از روشنایی بیشتری بهرمند می شوید و زمان بیشتری برای کارهای خود دارید البته بیداری زود هنگام منوط است به خواب شب به موقع وشما باید توجه داشته باشید که حتما 8 ساعت خواب کامل داشته باشید و البته این تغییر ساعت خواب هم باید تدریجی باشد نه اینکه یک دفعه ای چون فشار زیادی را به بدن تحمیل می شود .
دومین راه کمی ورزش؛اگر شما ورزشکار حرفه ای نیستید بهتر است کم کم زمان بگذارید و در منزل ورزش کنید می توانید از روزی 15 دقیقه شروع کنید البته 15 را به سه بخش 5 دقیقه ای تقسیم کنیدو در 3 بخش در روز تمیرین کنید  و  خاطرتان باشد که از ورزش های کششی و سبک شروع کنید.
سومین راه زمانی برای حفظ یا ایجاد آرامش درونی؛ برای آرام کردن روح وجان خود زمانی را اختصاص دهید از هر راه معقولی که برایتان تاثیر گذار است. پیشنهاد می کنم مطالعه  حتما مد نظرتان باشد. انتخاب یک هنر هم خیلی کمک کننده است. می توانید زمانی را اختصاص دهید به یادگیری و تمرین یک هنر اصلا هم لازم نیست که ما به صورت حرفه ای از روز اول ان هنر را دنبال کنیم مثلا نقاشی اگر شما نقاشی کردن را دوست دارید اصلا لازم نیست از روز اول یک نقاشی روی بوم رنگ روغن نیست از تصاویر ساده شروع کنید با هر ابزاری که در دسترس هست . کاری که برای حفظ آرامش کمک میکند رنگ آمیزی است این را حتما امتحان کنید.
از نظر من تنها تغییری ماندگار است و نتیجه مثبت خواهد داشت که تدریجا انجام شود. قدم به قدم با آرامش و اراده.
برای کمک کردن به جسممان برای حفظ آرامش و انرژی خود می توانیم از دمنوش های مربوط به این فصل هم کمک بگیریم.
دمنوش پاییزی زنجبیل
دمنوش زنجبیل به دلیل اینکه حاوی میزان زیادی مواد مغذی است باعث تقویت سیستم ایمنی بدن  می‌شود. برای از بین بردن انقباضات دردناک و گرفتگی عضلات و همچنین برای درمان سرماخوردگی می‌توان از دمنوش زنجبیل استفاده کرد.
ابتدا پوست زنجبیل را بگیرید و آن را به صورت ورقه‌های نازک ببرید.
مقداری آب جوش داخل یک قوری کوچک بریزید.
ورقه‌های زنجبیل تازه را داخل آب جوش بریزید و در قوری را ببندید.
حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید تا دمنوش زنجبیل دم بکشد.
می‌توانید از عسل یا نبات برای شیرین کردن دمنوش زنجبیل استفاده کنید.
دمنوش  آویشن
دمنوش گیاهی آویشن به دلیل اینکه خاصیت ضدعفونی و ضد باکتری دارد از بروز بیماری‌هایی همچون سرماخوردگی و آرتروز که باعث آسیب وارد شدن به بدن افراد می‌شود جلوگیری می‌کند. همچنین آویشن ضد سرفه و خلط آور است.
برای تهیه دمنوش آویشن، یک قاشق مرباخوری آویشن خشک‌شده را داخل دو لیوان آب جوش بریزید.
قوری را روی شعله غیرمستقیم قرار دهید تا دم بکشد.
سپس به مقدار دلخواه، عسل به آن بیفزایید و میل نمایید.
دمنوش  نعناع
مهم‌ترین خاصیت دمنوش نعناع، تأثیر آن بر دردهای دستگاه گوارش شامل درد معده، روده، نفخ، دل‌پیچه، تهوع و اسهال است. همچنین برای رفع سینه درد و سرفه نیز بسیار مؤثر است.
 ۲ قاشق غذاخوری برگ نعناع خرد شده (تازه یا خشک) در قوری بریزید.
یک لیوان بزرگ آب با دمای ۸۰ درجه به آن اضافه کنید.
بگذارید به مدت ۱۵ دقیقه دم بکشد.
در صورت تمایل می‌توانید از عسل یا نبات برای شیرین کردن آن استفاده کنید.
دمنوش  دارچین
دارچین مصونیت بدن را در مقابل امراض بالا می‌برد. اگر حس می‌کنید ضعیف شده‌اید و ممکن است مریض شوید، چای دارچین را فراموش نکنید. دمنوش دارچین برای دردهای عضلانی مفید است. به‌عنوان تب بر از آن استفاده می‌شود. رگ‌ها را باز می‌کند و باعث بهبود گردش خون می‌شود.
چند عدد چوب دارچین را در یک قوری بریزید.
یک لیوان بزرگ آب ۸۰ درجه به آن اضافه کنید
بگذارید به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه دم بکشد
در صورت تمایل می‌توانید برای شیرین شدن آن از نبات استفاده کنید.
دمنوش پاییزی پونه
از دمنوش پونه برای درمان سرماخوردگی، زکام، سردردها، مشکلات گوارشی، کم کردن تب خفیف، تسکین گلودرد و برای بهبود نفخ شکم استفاده می‌شود.
برای تهیه یک فنجان دمنوش پونه، یک قاشق غذاخوری سرخالی از برگ یا گل پونه تازه و یا یک قاشق چای‌خوری برگ پونه خشک‌شده را در چای صاف‌کن درون یک لیوان ریخته و یک فنجان آب در حال جوش را روی آن بریزید.
اجازه دهید مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد و به رنگ چای دربیاید.
اگر دوست داشتید می‌توانید آن را با نبات کمی شیرین کنید

محرم

لزوم برنامه ریزی در زندگی

لزوم برنامه ریزی در زندگی

بزرگترین و مهمترین بخش برنامه ریزی های کوتاه مدت یا بلند مدت در زندگی میزان تعهد فرد به آن است .اگر فرد به برنامه ریزی خود متعهد نباشد هیچ گاه به اهداف و رویاهای خود نخواهد رسید. البته برنامه ریزی که از آن صحبت میکنیم تنها برای تحقق رویا ها نیست. زندگی های مدرن امروزی نسبت به نوع زندگی در گذشته مانند کلافی سر در گم است که باید قبل از شروع هر کاری آن را سامان دهی کرد.

برای برنامه ریزی موفق و سودمند ابتدا لازم است چند مورد  را به عنوان پیش نیاز بررسی کنیم.

1. خودشناسی: پروسه برنامه ریزی بهترین موقعیت است برای فرد که به یک خودشناسی برسد. این مهم است که بدانیم با این برنامه ریزی میخواهیم به چه جایگاهی برسیم و برای رسیدن به این جایگاه چه قابلیت هایی را باید داشته باشیم و از این قابلیت ها چه میزان را به نحو مطلوب داریم و چه میزان را باید تقویت کرد. به نظر من این مهمترین بخش ماجراست. بطور مثال: فردی رویای او دست یابی به یک موقعیت کاری است پس میداند که جایگاهی که میخواهد به آن دست یابد کجاست حالا برای داشتن این جایگاه لازم دارد تجربه کسب کند و چند کلاس آموزشی مرتبط با آن را بگذراند پس این می شود قابلیت هایی که باید داشته باشد. حالا او کلاس آموزشی را گذرانده و نیاز به کسب تجربه بیشتر دارد پس باید به عنوان کارآموز دوره ای را طی کند تا به میزان مطلوب تجربه برای داشتن آن شغل  برسد. با طی این پروسه فرد به رویایی که داشته خواهد رسید و البته که پشتکار او در این بازه زمانی بسیار مهم است.
2. شناخت اصول و عقاید و سلایق خانوادگی: این بینش برای همه افراد لازم است زیرا خانواده اولین و مهمترین نهاد اجتماعی است که ما با آن روبرو هستیم. گاها رویاهای ما و برنامه ریزی مامنوط می شود به خانواده. برای مثال: خانم خانه داری را تصور کنید که چند فرزند دارد و می خواهد با برنامه ریزی زمان خود را سامان دهی کند و در خلال آن سطح آموزش فرزندانش را بالا برده و سطح زندگی خانوادگی خود را ارتقا بخشد. پس برای دستیابی به این مهم باید در مورد اصول و عقاید و سلایق خانوادگی خود ریزبین شود مثلا اگر بهترین تفریح برایشان گشتن در طبیعت است که همه خانواده هم به آن علاقه دارند نمی توان در برنامه ریزی تفریحات هفتگی یا ماهانه آن را نادیده گرفت.
3. دسته بندی مسولیت های خود: فرد باید قبل از هر برنامه ریزی بداند مسولیت هایش در روز چه چیزهایی هست تا بتواند برای دستیابی به اهدافش آنها را برنامه ریزی کند حتی ممکن است هدف او از این برنامه ریزی تنها مرتب کردن و مدیریت زمانش باشد.پس این بخش از ضروریات است.

نکته مهم:

* اینکه برنامه ریزی ما برای چه مدت است باید مشخص باشد برنامه روزانه، هفتگی، ماهانه و یا بلند مدت تر. مهم این است که برنامه ریزی ما انعطاف پذیری لازم را داشته باشد و باید در حد توان شخصی فرد باشد مثلا شما نمی توانید برای یک کودک تمام 24 ساعت شبانه روز را برنامه ریزی کنید او نیاز به زمان بازی  که خودش بخواهد و خلوت  و آرامش هم دارد.  توجه کنید که حس و حال و احساسات فرد را هم در نظر بگیرید بطور مثال فردی درون گرا را نمی توان در همان هفته اول چندین جلسه اجتماعی یا برنامه گروهی برایش ترتیب داد حتی برای تغییر در سبک زندگی هم باید گام به گام قدم برداشت . در برنامه ریزی، هم تند رویی و هم کند رویی باعث می شود فرد نا امید شده و احساس شکست کند. در نتیجه ی این تقسیم بندی ها ما نیاز به برنامه ای گام به گام و منعطف که بر اساس توان و علایق و سلایق فردی و اجتماعی تنظیم شده باشد داریم.

*چند پیشنهاد دوستانه:

شما به هر جایگاهی که می خواهید برسید باید چند نکته را در نظر بگیرید و حتما قسمتی از برنامه خود را به آن اختصاص دهید.

1) زمان بندی درست و دقیق برای خوابتان. خواب کافی باعث هوشیاری و فعالیت بهتر مغز و اندام های حیاتی بدن می شود.

2) زمان بندی برای تغذیه سالم. تغذیه در سلامت ما بسیار تاثیر گذار است هر چقدر که در روز مشغله داشته باشید حداقل نیم ساعت برای خوردن مواد مغذی با آرامش، زمان تعیین کنید. حتما به این توجه داشته باشید که خوردن و آشامیدن در آرامش باشد نه ایستاده نه با عجله و نه با تنش.

3) زمانی برای ورزش و شکرگزاری اختصاص دهید ؛ می گویم زمانی برای ورزش منظور حضور در باشگاه برای چند ساعت و انجام ورزش های سخت و سنگین نیست. منظور یک نرمش و چند حرکت کششی و تمرین دم و بازدم صحیح در اول صبح است شما هر روز ده دقیقه هم شده بعد از بیداری به خودتان اختصاص دهید و به اندازه یک تا دو دقیقه هم که شده برای نعمت هایی که دارید شکرگزاری کنید و سعی کنید چند موهبتی که به شما داده شده را به خودتان یادآوری کنید و برای آن شکرگزار باشید این موهبت می توان خنده فرزندتان باشد یا شنیدن صدای والدین و یا بوسه صبح بخیر همسرتان شما فقط آنها را با روحتان لمس کنید و شکرگزارش باشید و برکت آن را در طول روز ببینید.

4) مطالعه؛ هر چقدر در مورد این موضوع صحبت کنیم کم است شما مطمئن باشید که مطالعه مستقیم بر روی کیفیت زندگی شما تاثیر می گذارد در حال حاضر راه های زیادی برای مطالعه هست شما می توانید از کتابهای صوتی یا پادکست ها استفاده کنید سعی کنید حداقل ده دقیقه قبل از خواب حتما مطالعه داشته باشید در مورد هر موضوعی که به آن علاقه دارید و یا در طول روز می تواند کمکتان کند. پس از مدتی خودتان و اطرافیانتان تاثیر آن را خواهید دید.

5) توجه به فرزندان؛ شما هر چقدر والدین سخت کوشی باشید که تمام تلاشتان را می کنید زندگی فرزندتان با کیفیت و رفاه بیشتری باشد (هر چند که این موضوع فوق العاده مهم است) فرزند شما ممکن است الان این موضوع را درک کند اما در آینده تنها این موضوع به یادش می آید که شما در روز اول مدرسه اش نبودید(!) و یا وقتی اولین نقاشی اش را کشید شما زمان کافی نداشتید که آن را برایتان توضیح دهد و یا وقتی سوالی داشت یا اتفاق هیجان انگیزی برایش افتاده که دوست داشت با کسی در میان بگذارد شما کنارش نبودید(!) منطور من این نیست که تمام کار و تلاش  و رویاهای خودتان را کنار بگذارید و  دنبال فرزندانتان باشید منظور این است که به خودتان عادت دهید که با تمام خستگی هایتان هم شده روی مشکلاتتان کنترل داشته باشید و تنها تاکید میکنم که تنها 30 دقیقه از وقتتان را در روز به فرزندتان اختصاص دهید سی دقیقه ای که تمام و کمال باشد یعنی شما نه سراغ تلفن همراهتان بروید نه فکرتان را  درگیر کارهایتان بکنید؛ تنها نیم ساعت تماس کامل با فرزندتان و سعی کنید تمام صحبت هایش را با لبخند گوش دهید و به چشمانش نگاه کنید و اینکه چقدر به او افتخار می کنید را به فرزندتان یاد آوری کنید فقط همین. فرزند شما در آینده بیشترین چیزی که به یاد می آورد این همدلی و وقت گذرانی است. و البته که این موضوع می تواند باعث دوستی بیشتر بین فرزند و والدین شود.

6) مشارکت و همکاری؛ هیچگاه در هیچ مسولیتی خود را تنها درگیر نکنید چه در خانه و چه در محل کار هیچگاه اصول مشارکت و همکاری را فراموش نکنید. خانه محل آسایش خانواده است و برای ضبط و رفت آن باید همه اعضا دست به دست هم دهندحتی کودک 3 یا 4 ساله همگی باید بدانند که در نظافت و نگهداری خانه باید مشارکت کنند و سهم هر فرد در این مشارکت به اندازه توان اوست و این مشارکت باید در لوای مهربانی و محبت و عطوفت باشد. در محل کار هم وقتی در قسمتی از کار همکار دیگری تجربه و اطلاعات کافی را دارد چه اشکالی در آن است که با او مشورت کنید و از او کمک بخواهید، این موضوع هیچ از اقتدار شما کم نمی کند بلکه شما به عنوان فردی باروحیات خوب کاری مطرح می شوید. اشتباه از طرز تفکر ماست که فکر می کنیم خودمان مهم هستیم نه کاری که می خواهد انجام شود در صورتی که مهم این است که کار به نحوه احسنت انجام شود و رمز آن تنها در همکاری ما نهفته است. پس لطفا به خودمان تعلیم دهیم که اگر کمک لازم داریم در هر قسمتی از زندگیمان سرسختی بیجا نکنیم و درخواست  کمک و همراهی کنیم.

امیدوارم این اندک تجربه به کارتان بیاید و کمک کند تا آرام و موفق باشید.

داستان مار و خارپشت

داستان مار و خارپشت

از کتاب افسانه های ازوپ ؛ مترجم: مرتضی میرباقیان

خارپشتی از یک مار تقاضا کرد:« بگذار من نیز در خانه تو مأوا گزینم و هم خانه تو باشم» مار فکر نانموده، خواهش خارپشت را پذیرفت و او را به لانه تنگ و کوچک خویش هدایت کرد. چون لانه مار تنگ و کوچک بود خارهای تیز خارپشت هر دم به بدن نرم مار فرو می رفت و وی را مجروح می ساخت. اما مار از سر نجابت و مهمان دوستی دم بر نمی آورد. عاقبت طاقت مار سر آمد و به خارپشت گفت:« بنگر که چگونه مجروح و خونین شده ام، آیا می توانی که لانه مرا ترک گویی.» خارپشت پاسخ داد:« من که هیچگونه مشکلی ندارم، جناب مار اگر ناراحت هستند می توانند لانه دیگری برای خود بیابند!»

گل

گلدان

بهار

چند روش کاشت

 

کاشت سیب:

دانه های سیب را در یک دستمال کاغذی خیس بگذارید و داخل یک کیسه فلزی بگذارید و در یخچال قرار بدید به مدت یک ماه تا جوانه بزنند. توجه داشته باشید که دانه ها به سرما احتیاج دارند تا جوانه بزنند و وقتی یک ماه شد و جوانه زدند آنها را به گلدان انتقال دهید البته از جوانه ها نیم یا کمتر از آن رشد می کند. فقط سیب در خنکی بهتر رشد می کند. نهال سیب احتمالا پس از 5 سال بار بدهد.

 

کاشت پرتقال:

 هسته های پرتقال را  48 ساعت در آب خیس کنید و پوست سفت رویی آن را بگیرید کمی سخت هست اما لازمه اگر با پوست بکارید یا رشد نمی کند و یا خیلی دیر رشد می کند . وقتی پوست آن راگرفتید آنها را در خاک بگذارید و کمی خاک روی آن  بریزید و روی گلدان را با آب پاش آب بپاشید و بعد یک پلاستیک روی آن بکشید تا سه روز  هر چند ساعت یکبار با آبپاش به آنها آب بپاشید بعد از سه روز پلاستیک آن را بردارید و همچنان حواستان به آب گلدان باشد تا جوانه بزنند. این پروسه جوانه زدن از 14 روز تا 30 روز زمان می برد.

 

کاشت ریحان:

تخم شربتی یا تخم ریحان رابا آب خیس کنید و بعد روی سطح خاک پخش کنید و با کمی خاک روی آن  روی آنها بپوشانید و روی آنها پلاستیک بکشید به مدت یک هفته و حواستان به آب گلدان باشد تا هفت روز آینده جوانه می زنند.

 

کاشت کاهو:

وقتی کاهو می خرید برگ کاهو ها را برگ برگ جدا نکنید  از همان اول ده سانت یا بیشتر  از پایین کاهو را با چاقو ببرید و آن قسمت انتحایی را در یک کاسه آب در برابر نور خورشید قرار دهید تا سه یا چهار روز آینده می بینید که قسمت میانی کاهو در حال رشد است و از قسمت انتهایی ریشه هایی قابل رویت است پس دیگر آن را می توانید به گلدان انتقال دهید.

در کاشت ها ی گیاهان و سبزیجات به آب دهی و نور کافی بسیار توجه داشته باشید. اگر به کاشت سبزیجات علاقه دارید می توانید گوجه فرنگی و فلفل دلمه و بادمجان و توت فرنگی هم در خانه بکارید.در این کار از کودکان هم کمک بگیرید و می توانید مسئولیت رسیدگی وآبیاری یکی از گلدان ها را هم به آنها بسپارید و این جدای از حس مسئولیت پذیری که برای بچه ها دارد می تواند یک مشارکت خوب خانوادگی باشد.

روزهای شاد و سبزی را برایتان آرزو میکنم.

طبیعت را به خانه بیاوریم

 

بسیاری از ما روزهای کاریمان را در فضاهای بسته، زیر نور چراغ های مهتابی و در برابر کامپیوترها سپری می کنیم، بعد از آن به خانه می رویم و زیر نور صفحه ی تلویزیون، به خیال خود ذهن و جسم‌مان را استراحت می‌دهیم. آنچه را که این محیط‌های مصنوعی از انسان می‌گیرند، طبیعت به او باز می‌گرداند. همه‌ی ما می‌دانیم جسم سالم لازمه‌ی داشتن ذهن فعال و روان آرام است. طبیعت با اثرات بی‌نظیری که بر جسم و بدن ما دارد، ما را به ذهنی سالم، فعال و روحیه‌ای با آرامش و با نشاط می‌رساند.

با اوضاع فعلی که در جهان همه بشر شاهدش هستیم به صلاح این است که سفر نکنیم اما این به معنی نشستن و زانوی غم بغل زدن نیست. درست که در این اوضاع نمی شود مهمانی رفت و مهمانداری کرد و سفر رفت اما دلیل خمودی نمی شود این راهی است که همه با هم باید طی کنیم پس در این فصل بهار زیبا سعی کنیم طبیعت را به خانه هایمان بیاوریم.

در فطرت انسان میل به طبیعت جایگاه پر اهمیتی دارد سبزی و نشاط طبیعت در ما احساس وجد و شادی ایجاد می کند. اولین شرط این است که خودمان را از این هوای عالی بهاری محروم نکنیم  اولین کاری که هر روز پس از بیدار شدن کنیم باز کردن پنجره های خانه باشد تا هوای بهاری مثل خون در خانه جاری شود( پشنهاد بنده این است که از پرده های ساده تر استفاده کنیم تا بتوانیم پنجره ها را راحت باز و بسته کنیم و از هوا و آفتاب روزانه بهره من شویم)  . در هر خانه ای حیاط یا بالکن یا حیاط خلوت و نورگیر و یا پنجره هست می توانیم از آنها بهترین استفاده را داشته باشیم . ابتدا مهم است که فضایی که در اختیار داریم را از وسایل بدرد نخورمان تمیز کنیم و فضای تمیز و مرتبی را ایجاد کنیم و بعد نسبت به نورگیر فضایی که در اختیار داریم تصمیم به آوردن گلدان بگیریم. حتما لازم نیست گلدان های گران قیمت داشته باشیم می توانید در گل فروشی محلتان کمک بگیرید و چند گلدان بخرید و یا اگر به پارکی رفتید از باغبان آنجا کمک بگیرید و چند شاخه از گیاهی را اگر خواستید از او بگیرید  و آن را بگذارید در آب تا ریشه بدهد و در گلدان بکارید. حتی اگر این کار را هم نمی توانید انجام دهید می توانید خودتان بکارید. مثلا دانه های سیب که میل کردید و یا هسته های داخل پرتقال که میل کردید و یا کمی تخم شربتی اگر داشتید می توانید بکارید و بعد از مدتی سبزی ریحان میل کنید  و یا حتی ته کاهویی که میل می کنیدرا می توانید بکارید تا دوباره کاهو داشته باشید.

منظور از این صحبتها این است که می توانید با هر وسع مالی برای خودتان کمی سرسبزی و گلدان داشته باشید و کم کم روحیه بهتری پیدا کنید. طبیعت و سر سبزی را به خانه بیاوریم.

روزهای شاد و سبزی را برایتان آرزو میکنم.

انرژی مثبت